Дорогие друзья, уважаемые читатели.
С 16 по 22 июня в ГБУ «Наурская ЦРБ» проходит Неделя информирования о важности физической активности. Мероприятия организованы в рамках реализации национального проекта «Здравоохранение», с акцентом на формирование у граждан устойчивой мотивации к ведению здорового и активного образа жизни.
Почему это важно?
Низкая физическая активность — один из ведущих независимых факторов риска, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и артериальным давлением. Она значительно повышает риск развития хронических неинфекционных заболеваний и снижает качество жизни.
Последствия недостаточной физической активности:
- риск ишемической болезни сердца ↑ на 30%
- инфаркт миокарда ↑ на 20%
- инсульт ↑ на 27%
- сахарный диабет II типа ↑ на 27%
- ожирение ↑ на 30%
- остеопороз ↑ на 30%
- некоторые виды рака (толстого кишечника, молочной железы, эндометрия) ↑ на 21–25%
- риск депрессии ↑ на 30%
Также снижается способность организма контролировать хронические заболевания, такие как гипертония, бронхиальная астма, артрит.
Рекомендации ВОЗ по физической активности для взрослого населения:
- Еженедельная норма активности: ▫️ 150–300 минут умеренной или ▫️ 75–150 минут интенсивной физической активности, или их эквивалентная комбинация.
- Умеренная активность: быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.
- Интенсивная активность: бег, аэробика, спортивные игры, тренировки в зале.
Дополнительные преимущества для здоровья:
- Увеличьте объём активности: ▫️ умеренной — до 300+ минут/неделю ▫️ интенсивной — до 150+ минут/неделю
- Включите силовые упражнения минимум 2 раза в неделю — они способствуют укреплению мышц и улучшению метаболизма.
Постепенное увеличение нагрузки:
- Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.
- Прислушивайтесь к организму: при боли или дискомфорте снизьте интенсивность.
Разнообразие:
- Меняйте виды физической активности, чтобы избежать рутины и сохранить мотивацию.
- Осваивайте новые упражнения и направления.
Регулярность:
- Занимайтесь как можно чаще — оптимально ежедневно или не менее 3–5 раз в неделю.
- Внесите физическую активность в своё ежедневное расписание.
Доступность для всех:
- Активность должна быть адаптирована под возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки.
- Используйте доступную инфраструктуру: парки, спортплощадки, тренажёрные залы.
Занимайтесь вместе:
- Привлекайте к активности друзей, семью, коллег. Это повышает интерес и помогает выработать привычку.
- Участвуйте в групповых тренировках, клубах по интересам.
Польза для психики:
- Физическая активность снижает стресс, улучшает настроение и самооценку.
- Выбирайте те виды спорта, которые приносят удовольствие.
Отслеживание прогресса:
- Ведите дневник активности, ставьте цели, отмечайте успехи.
- Это поможет поддерживать мотивацию и видеть реальные результаты.
Консультация с врачом:
- Перед началом программы активности, особенно при наличии хронических заболеваний, важно проконсультироваться с врачом.
- Индивидуальный подход обеспечивает безопасность и эффективность занятий.
Физическая активность — ключевой компонент долгой, здоровой и полноценной жизни. Неделя информирования в ГБУ «Наурская ЦРБ» направлена на напоминание каждому: движение — это здоровье, энергия и путь к активному долголетию.
Будьте здоровы и не болейте!
С уважением Наурская центральная районная больница
Источник:
