Дорогие друзья, уважаемые читатели!
В Наурской центральной районной больнице в период с 19 по 25 января прошла Неделя популяризации подсчёта калорий, направленная на формирование у населения осознанного отношения к питанию и профилактику хронических неинфекционных заболеваний.
Мероприятие проведено в рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и регионального проекта «Здоровье для каждого», ключевой целью которых является укрепление здоровья населения, увеличение продолжительности жизни и повышение качества жизни граждан.
Врач-эндокринолог Радимхан Мусаева провела лекцию для населения на тему: «Подсчёт калорий».
В ходе лекции специалист подробно рассказала о значении калорий в рационе человека.
❗️Что такое калория и почему это важно? Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи. Каждый приём пищи обеспечивает организм не только питательными веществами, но и определённым количеством энергии. Для сохранения здоровья и поддержания оптимальной массы тела необходимо соблюдать энергетическое равновесие — калорийность рациона должна соответствовать ежедневным энергозатратам организма.
Нарушение этого баланса является одной из основных причин развития избыточной массы тела и ожирения, которые, в свою очередь, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических состояний. Контроль калорийности питания способствует:
?осознанному выбору продуктов питания;
?профилактике избыточного веса и ожирения;
?поддержанию оптимального энергетического баланса;
?формированию устойчивых здоровых пищевых привычек.
❗️Индивидуальный подход к расчёту калорий Врач подчеркнула, что универсальной нормы калорий не существует. Суточная потребность в энергии рассчитывается индивидуально с учётом:
?пола;
?возраста;
?уровня физической активности;
?массы тела и состояния здоровья.
Такой персонализированный подход соответствует задачам национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», ориентированного на профилактику заболеваний и сохранение здоровья на протяжении всей жизни.
❗️Как упростить контроль калорийности? Для удобства и эффективности подсчёта калорий участникам были даны практические рекомендации:
?Ограничить употребление продуктов глубокой переработки, в том числе:
?кондитерских изделий;
?колбасных и мясных деликатесов;
?рыбных деликатесов;
?пикантных закусок;
?сладких газированных напитков;
?алкоголя;
?готовых соусов.
?Отдавать предпочтение здоровым способам приготовления пищи:
?запекание;
?отваривание;
?приготовление на пару.
?Использовать современные инструменты для учёта питания:
?кухонные весы для контроля порций;
?мобильные приложения для подсчёта калорий;
?справочники и базы данных по составу продуктов.
?С чего начать путь к здоровому питанию? В рамках недели популяризации подсчёта калорий врач рекомендовала начать с простых шагов:
♻️Рассчитать индивидуальную суточную норму калорий.
♦️Вести пищевой дневник (в тетради или мобильном приложении).
♦️Постепенно внедрять здоровые способы приготовления пищи.
♦️Анализировать рацион и при необходимости корректировать его.
❗️В завершение лекции Радимхан отметила, что подсчёт калорий это не ограничение, а эффективный инструмент осознанного питания, который помогает лучше понимать потребности своего организма и делать выбор в пользу здоровья, активности и долголетия.
?Присоединяйтесь к Неделе популяризации подсчёта калорий и вносите вклад в своё здоровье вместе с национальным проектом «Продолжительная и активная жизнь» и региональным проектом «Здоровье для каждого»!
с заботой о вашем здоровье Наурская центральная районная больница